تمارين العصب الوركي بالصور

sadaalomma

تمارين العصب الوركي بالصور

تعتبر تمارين عرق النسا بالصور من الحلول الأمثل لمن يعانون من مشاكل تهيج العصب الوركي، والتي قد تسبب الكثير من الألم والتعب الذي يؤثر على حياتهم اليومية. ولتسهيل ممارسة هذه التمارين، نقدم لكم في هذا المقال تمارين العصب الوركي بالصور:

1- تمرين الكعب المضاد:

يجلس الممارس بشكل مستقيم على الأرض ويمتد أمامه، ويضع إحدى ركبتيه على الأرض بشكل مستقيم، والأخرى يرفعها بزاوية 90 درجة.
يمسك الممارس بالكعب المرفوع ويحاول سحبه على خلاف اتجاه الأرجل لبضع ثواني.
يعيده ببطء إلى الوضع الأول ويكرر التمرين 10 مرات على كل قدم.

2- تمرين مدور الحوض:

يجلس الممارس على أرضية الصالة الرياضية مع الركبتين مثنيتين والأيدي تمسك الأرض بجانب الجسم.
يلتف الممارس ببطء الوركين من اليمين إلى اليسار ويحاول الوصول بالركبتين إلى الأرض، ويحرك الحوض أسفل للحصول على تأثير أفضل.
يثبت الممارس في الوضع لمدة 20-30 ثانية، ثم يعيد الأمر بالاتجاه المعاكس.

3- تمرين شد الأربطة:

يستلقي الممارس على ظهره مع ساقيه في وضعية امتدادية.
يجب أن يثني الممارس ركبتيه ويجعل القدمين بشكل مباشر على الأرض، ثم يسحب الركبتين برفق إلى الصدر، ويستمر في الحركة لمدة 30 ثانية.
يفرّغ الممارس الشد ببطء ويعيد القدمين إلى الطرف الأرضي بشكل مباشر.

4- تمرين ثني الركبة إلى الصدر:

يستلقي الممارس على ظهره ويثني الركبتين ويوضع القدمين على الأرض.
يجب أن يرفع الممارس إحدى ركبتيه إلى الصدر من خلال تحريك الركبة إلى الأمام وإلى الأسفل، ويحافظ على وضعية الأخرى في مكانها.
يجب على الممارس الحفاظ على هذا الموقف لمدة 20 ثانية قبل العودة إلى اتجاه الأول.

5- تمرين التمطيط:

يجلس الممارس على الأرض مع الرجلين ممدودتين أمامه.
يجعل الممارس يحرك الأرداف والفخذين، ويرفع الرجلين إلى الأعلى بينما يضغط بطنه ويحاول الاحتفاظ بالشد لمدة 20 ثانية.
يرجع الممارس الرجلين مرة أخرى إلى الوضع الأول ويكرر التمرين 10 مرات.

ستجد في هذه التمارين وسيلة فعالة للتخلص من مشاكل تهيج العصب الوركي، وضمان قدرة الجسم على القيام بالحركات الطبيعية واليومية بشكل أسرع وأكثر فعالية. لذا، تأكد من اتباع الخطوات والحركات بعناية، وعدم إفراط فيها لتجنب أي آلام إضافية.