حل جذري للشوكة العظمية

حل جذري للشوكة العظمية

حل جذري للشوكة العظمية

قبل البدء في العثور على حلول جذرية للشوكة العظمية يجب أن يتم التأكد منها في البداية، فإذا كان المريض قد بدأ في الشعور بالأعراض الآتية:

وجود ألم شديد في القدم يظهر بالأخص عند التوقف عن المشي أو أخذ قسط من الراحة.
عند الانتهاء من ممارسة التمارين الرياضية يبرز الألم بشكل أوضح.
عدم القدرة على رفع أصابع القدم بمستوى أعلى من الأرض.
في تلك الحالة يجب على الفرد أن يدرك ضرورة البدء في أخذ احتياطاته على الفور حتى يخفف من الألم الذي يشعر به ويمنع من سوء الأوضاع بشكل أكبر، وإليك بعض النصائح التي يمكن الاعتماد عليها:

عند الجلوس يجب الحرص على رفع القدمين عن الأرض.
عمل كمادات باردة على كعب القدم بشكل يومي لمدة لا تقل عن 20 دقيقة.
الحرص على لبس أحذية مناسبة ومريحة للقدم لكي تدعم التقوس.
استخدام القطع المخصصة لكعب القدم داخل الأحذية.
عمل بعض التمارين مثل الإطالة والإحماء.
الميل إلى التمارين التي لا تتطلب ضغط على كعب القدم.
إذا كان الألم شديد ولا يمكن تحمله من الممكن تناول بعض المسكنات مثل الباراسيتامول أو الايبوبروفين.
الحرص على الوزن المناسب لتجنب وقوع ضغط على الكعب.
عدم المشي أو الوقوف لفترات طويلة من الوقت.
الابتعاد عن أحذية الكعب العالي.
عدم السير على أسطح صلبة حافياً.
ارتداء الدعامات للقدم في فترات الليل من أجل القدرة على النوم بشكل جيد.