اليك بعض النصائح التي يمكنك اللجوء اليها للتحكم بالأرق .................

تختلف اسباب الأرق من شخص الى آخر ...................

هناك بعض العادات التي يمكن اتباعها والتي تساعدك على النوم في شكل أفضل .......................................

للحصول على نوم هاديء عليك باتباع هذه النصائح... ... ...

في النهار

استهلك(استهلكي) كمية اقل من الكافين في شكل خاص عند آخر النهار.
* تفادى(تفادي) التدخين والنيكوتين قبل خلودك الى النوم .
* مارس(مارسي)التمارين الرياضيه
ولكن ليس خلال الساعات الثلاث الأخيره وقبل خلودك الى النوم .
* تفادى(تفادي) القيلوله او الغفوه القصيره في شكل خاص في الساعات المتأخره من فترة مابعد الظهر او عند المساء.
* احتفظ (احتفظي) بدفتر يوميات تسجلين عليه عادات نومك وأنماطه لكي تتمكن من مشاركه ملاحاظاتك مع طبيبك

في الليل

* حدد روتينآ منتظمآ للخلود الى النوم كل ليله
وللإستيقاظ في الصباح وهذا يعني ان تستيقظ في الساعه
نفسها كل يوم من الاسبوع بغض النظر عن عدد الساعات
التي نمت خلال الليله السابقه وان تخلد الى النوم عند الساعه نفسها .

* لا تقضي الكثير من الوقت في السرير
لايمكنك ارغام نفسك على النوم عبر تمضية
المزيد من الوقت مستليقآ في السرير.

* لاتأكل(لاتأكلي) او تشرب كثيرآ قبل الخلود الى النوم .

* اجعل(اجعلي) غرفة النوم مهيئه للنوم ومشجعه :
عليه واجعلها هادئه ومظلمه وبارده ومريحه

اتمنى لكم نومآ هنيئآ

منقول

أكثر...